Mens sana in corpore sano!  L’esercizio fisico regolare è importante per la salute fisica e contribuisce anche alla forma mentale. L’esercizio fisico favorisce la circolazione del sangue e l’apporto di ossigeno al cervello: non solo aiuta a ridurre il peso in eccesso, ma protegge anche da malattie cardiovascolari e ictus, entrambi importanti fattori di rischio per le forme vascolari di demenza. L’esercizio fisico regolare ha quindi anche molteplici effetti di prevenzione dell’Alzheimer e delle altre forme di demenza.

 

Il movimento mantiene in forma anche la mente

  • Muovetevi mezz’ora ogni giorno in modo da accelerare il polso e il respiro. Basta dedicarsi ai lavori di casa o in giardino oppure camminare speditamente.
  • È facile integrare il movimento nella vita quotidiana: prendendo per esempio le scale invece dell’ascensore, oppure scendendo due fermate prima dal bus e proseguendo a piedi.
  • Praticate sport ogni settimana, come camminare, andare in bicicletta o fare ginnastica, fitness, yoga o ballo.

 

Lo sport non è precluso alle persone anziane. Nel sito del centro di consulenza per la prevenzione degli infortuni trovate consigli e notizie utili su sport e movimento nella terza età.

 

Abbiamo preparato alcuni consigli utili per chi non vuole più o non può più allenarsi in modo intenso. Questi esercizi sono semplici, possono essere adattati al proprio livello di mobilità e sono utili per stimolare il corpo e la mente. Buon divertimento!

 

  1. Fare dei cerchi con le braccia
    Esercizio: ruotare lentamente le braccia a diverse altezze, in avanti e all'indietro.
    Cosa allena: favorisce la mobilità delle spalle, migliora la circolazione e allevia la tensione della parte superiore della schiena e del collo.
     
  2. Muovere le dita dei piedi
    Esercizio: da seduti alzare e abbassare alternativamente le dita dei piedi.
    Cosa allena: attiva i muscoli dei polpacci, favorisce la circolazione sanguigna delle gambe e previene i gonfiori.
     
  3. Piegamenti laterali
    Esercizio: piegarsi lentamente di lato sollevando il braccio opposto sopra la testa.
    Cosa allena: allunga i muscoli del core, favorisce la mobilità della colonna vertebrale e migliora l'equilibrio.
     
  4. Far ruotare i piedi
    Esercizio: da seduti far ruotare lentamente i piede alternandoli.
    Cosa allena: favorisce la mobilità delle caviglie e migliora la circolazione.
     
  5. Aprire e chiudere le mani
    Esercizio: aprire e chiudere lentamente le mani più volte.
    Cosa allena: rafforza i muscoli delle dita e delle mani e migliora la circolazione.
     
  6. Sollevare le spalle
    Esercizio: sollevare lentamente le spalle e poi riabbassarle.
    Cosa allena: allevia la tensione nella zona delle spalle e del collo e favorisce la circolazione sanguigna.
     
  7. Picchiettare leggermente
    Esercizio: picchiettare leggermente con le mani sulle cosce.
    Cosa allena: stimola la circolazione sanguigna delle gambe e favorisce la percezione sensoriale.

 

⇒ Qui trovate la pagina dedicata alla prevenzione