Wer rastet, der rostet: Sich regelmässig zu bewegen, ist wichtig für die physische Gesundheit und trägt auch zur geistigen Fitness bei. Bewegung fördert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Regelmässige Bewegung hilft nicht nur, das Übergewicht zu reduzieren, sondern schützt auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen. Beides sind selbst wichtige Risikofaktoren für vaskulär bedingte Demenzformen. Regelmässige körperliche Bewegung wirkt deshalb präventiv gegen Alzheimer und andere Demenzformen.

 

Bewegung hält auch Ihren Geist fit:

  • Bewegen Sie sich täglich circa eine halbe Stunde, sodass Puls und Atem leicht beschleunigt werden. Dies ist auch mit Haus- und Gartenarbeit oder zügigem Gehen erreichbar.
  • Bewegung lässt sich einfach in den Alltag integrieren: Nehmen Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Lifts, oder steigen Sie zwei Stationen früher aus dem Bus und gehen Sie zu Fuss weiter.
  • Machen Sie wöchentlich Sport wie z. B. Walken, Velofahren, Turnen, Fitnesstraining, Schwimmen, Yoga oder Tanzen.

Auch ältere Menschen können Sport treiben. Tipps und Wissenswertes rund um das Thema Bewegung und Sport im Alter finden Sie auf der Website der Beratungsstelle für Unfallverhütung.
 

Falls anstrengendes Training nicht mehr unbedingt möglich ist, haben wir einige Tipps für alle, die es ruhiger angehen lassen müssen oder wollen. Diese Übungen sind einfach, können je nach Mobilitätsgrad angepasst werden und eignen sich gut, um sowohl Körper als auch Geist anzuregen. Viel Spass dabei!

  1. Armkreisen
    Übung: Langsames Armkreisen auf verschiedenen Höhen, vorwärts und rückwärts kreisen.
    Gut für: Fördert die Beweglichkeit der Schultern, stärkt die Durchblutung und lockert Verspannungen im oberen Rücken und Nacken.
     
  2. Zehenwippen
    Übung: Im Sitzen die Zehen abwechselnd anheben und wieder absenken.
    Gut für: Aktiviert die Wadenmuskulatur, fördert die Durchblutung in den Beinen und beugt Schwellungen vor.
     
  3. Seitenstrecken
    Übung: Langsam zur Seite neigen und den gegenüberliegenden Arm über den Kopf heben.
    Gut für: Dehnt die Rumpfmuskulatur, fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und verbessert das Gleichgewicht.
     
  4. Fusskreisen
    Übung: Im Sitzen einen Fuss in der Luft langsam im Kreis drehen, dann wechseln.
    Gut für: Fördert die Beweglichkeit der Knöchel und stärkt die Durchblutung.
     
  5. Hände öffnen und schliessen
    Übung: Die Hände mehrmals langsam öffnen und schliessen.
    Gut für : Stärkt die Finger- und Handmuskulatur und verbessert die Durchblutung.
     
  6. Schulterheben
    Übung: Die Schultern langsam zu den Ohren ziehen und wieder senken.
    Gut für: Lindert Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und fördert die Durchblutung.
     
  7. Sanftes Klopfen
    Übung: Mit den Händen sanft auf die Oberschenkel klopfen.
    Gut für: Stimuliert die Durchblutung in den Beinen und fördert die sensorische Wahrnehmung.

 

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