L’oisiveté est mère de tous les vices… Faire régulièrement de l’exercice est important pour la santé physique et contribue aussi à entretenir la forme mentale. Le mouvement favorise l’irrigation sanguine et l’approvisionnement en oxygène du cerveau : cela aide à réduire l’embonpoint, mais protège aussi contre les maladies cardio-vasculaires et les accidents vasculaires cérébraux, deux facteurs qui augmentent le risque de développer une forme de démence d’origine vasculaire. Pratiquer régulièrement une activité physique a donc un effet préventif multiple sur la maladie d’Alzheimer et sur les maladies apparentées.

 

Entretenir sa forme, c’est aussi bon pour le moral

  • Dépensez-vous quotidiennement pendant une bonne demi-heure, de manière à légèrement accélérer le rythme cardiaque et la respiration. Pour cela, il suffit de faire son ménage ou du jardinage, ou de marcher rapidement.
  • Il est facile d’intégrer l’activité physique au quotidien : prenez l’escalier à la place de l’ascenseur ou descendez du bus deux arrêts avant le vôtre pour terminer le trajet à pied.
  • Entraînez-vous chaque semaine en faisant de la marche, du vélo, de la gymnastique, des exercices de fitness, de la natation, du yoga ou de la danse.

Les personnes âgées peuvent elles aussi faire du sport. Vous trouverez des conseils et des informations utiles sur le thème de l’activité physique et du sport pour les séniors sur le site du Bureau de prévention des accidents. 


Nous avons rassemblé quelques conseils pour celles et ceux qui ne peuvent plus ou ne souhaitent pas se soumettre à un entraînement intensif. Simples à réaliser, ces exercices peuvent être adaptés au degré de mobilité et stimulent aussi bien le corps que l’esprit. N’attendez plus et lancez-vous !

  1. Rotation des bras
    Exercice : effectuer lentement des cercles avec les bras à différentes hauteurs, d’abord en avant, puis en arrière.
    Bienfaits : cet exercice favorise la mobilité de l’épaule et la coordination des bras, stimule la circulation, relâche les tensions dans le haut du dos et la nuque.
     
  2. Gymnastique des pieds
    Exercice : en position assise, bouger les orteils vers le haut et vers le bas.
    Bienfaits : active la musculature des mollets, stimule la circulation sanguine dans les jambes et prévient les œdèmes.
     
  3. Étirements latéraux
    Exercice : en position debout, se pencher lentement sur le côté et lever le bras opposé au-dessus de la tête.
    Bienfaits : étire la musculature du tronc, favorise la mobilité de la colonne vertébrale et améliore l’équilibre.
     
  4. Cercles avec les pieds
    Exercice : en position assise, dessiner lentement des cercles avec un pied, puis avec l’autre.
    Bienfaits : favorise la mobilité des chevilles et active la circulation sanguine.
     
  5. Ouvrir et fermer les mains
    Exercice : ouvrir et refermer lentement les mains à plusieurs reprises.
    Bienfaits : renforce la musculature des doigts et des mains, améliore la circulation sanguine.
     
  6. Lever les épaules
    Exercice : faire remonter lentement les épaules vers les oreilles, puis les faire redescendre.
    Bienfaits : soulage les tensions au niveau des épaules et de la nuque, et active la circulation sanguine.
     
  7. Légers tapotements
    Exercice : avec les mains, tapoter légèrement le dessus des cuisses.
    Bienfaits : active la circulation sanguine des jambes et favorise la perception sensorielle.

     

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